Die Mitte vom See
Montag, Dezember 14th, 2009
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Posts Tagged ‘Trainingslager’
Zu Gast in Königs Wusterhausen
Samstag, Juli 25th, 2009Seit Donnerstagabend befinden sind vier Hauptstadtläufer im Trainingslager in Königs Wusterhausen. Hauptstadtläufer Carsten Schlangen möchte sich in der Kleinstadt 30km südlich von Berlin wie im letzten Jahr auf den anstehenden Höhepunkt der Leichtathletik-Saison vorbereiten. Begleitet wird er von Alexander Hudak, Merlin Rose und Falko Zauber.
Neben Laufeinheiten stehen für die vier aus der Hauptstadt auch einige Ausflüge mit dem Fahrrad auf dem Programm.
In den letzten Jahren hat sich der Fahrradtourismus in der Region Dahme-Spreewald enorm entwickelt. Es gibt zahlreiche sogenannte “Fahrradstraßen” und viele Kilometer mit bestem Roll-Asphalt.
“Das Training ist momentan sehr vielseitig. Neben Laufeinheiten auf dem Rasen und der Bahn fahren wir auch viel mit dem Fahrrad durch die wunderbare Gegend in und um Königs Wusterhausen. Wir haben schon tolle Routen entdeckt.” Carsten Schlangen
Bilder Trainingslager Zinnowitz
Samstag, Mai 23rd, 2009Hier einige aktuelle Bilder aus dem Trainingslager auf der Insel Usedom. Wir haben in den letzten Tagen voll trainiert. Die Saison kann kommen!
Klima-Trainingslager?
Donnerstag, Mai 21st, 2009Seit Mittwochabend sind Roland Wolff, Merlin Rose, Falko Zauber und Carsten Schlangen im Trainingslager im Ostsee-badeort Zinnowitz. Die drei Hauptstadtläufer wollen sich hier nach drei gemeinsam absolvierten Trainingslagern den letzten Schliff für die Sommersaison holen – aber spielt das Wetter auf der Insel Usedom auch mit?
Mit höchst unterschiedlichen Prognosen bezüglich des zu erwartenden Wetters ließen die vier das sonnige Berlin angstvoll hinter sich.
Von Dauer-Regen bei 13°C bis Dauer-Sonnenschein bei 22°C konnte man sich das Wetter in Zinnowitz quasi aussuchen.
Nach einer sehr kalten Nacht sind die angereisten Hauptstadtläufer heute früh bei bestem Laufwetter aufgewacht: Sonnenschein bei nicht all zu hohen Temperaturen! Ideal!
Jetzt heißt es für die Drei: Push It!
Die Redaktion
Fotos Trainingslager Stellenbosch Südafrika
Donnerstag, April 2nd, 2009
Fotos von Falko Zauber, Merlin Rose und Carsten Schlangen.
AFRICAAAAAA!!!
Mittwoch, April 1st, 2009Während der Großteil der Hauptstadtläufer im heimischen Berlin dem Ausklang des Winters trotzt, sitzen wir als kleine Auswahl nach Abschluß der letzten Trainingseinheit auf der Terrasse in Stellenbosch und überlegen, welche der vielen Eindrücke aus den zwei Trainingswochen die interessantesten sein könnten…
Training X30
Ein ordentliches Pensum an Trainingseinheiten liegt nun hinter uns – UND – vor uns. Denn bereits am Donnerstag beginnt das nächste Trainingslager in Portugal. Aus diesem Grund haben wir in Südafrika vor Allem an unserer Ausdauer gefeilt und die ausgezeichneten Trainingsbedingungen vor Ort genutzt – und damit meinen wir nicht nur das Wetter mit durchgängigem Sonnenschein und angenehm warmen Temperaturen.
Viele lange Läufe durch stark profiliertes Gelände und ausgedehnte Fahrtspiele auf weichem, teppichartigen Rasen der nicht enden wollenden Rugbyfelder der Universität von Stellenbosch haben uns nun die nötige Grundlage für weitere Tempoläufe geliefert.
“Friss den Rasen!”
Ganz ohne “Laktatspritzen” ging es aber auch in Südafrika nicht. Unser Trainer Prof. Dr. Roland Wolff ließ Tempoläufe vor Allem auf der 400m Rasenbahn stattfinden. Gelenkschonend – aber vor Allem frustrierend anstrengend. An normale Durchgangszeiten war nicht zu denken…
Zur Abwechslung sind wir wie im letzten Jahr immer wieder auch auf den 10km von Stellenbosch entfernten Nationalpark Jonkershoek ausgewichen.
Allerdings durften wir erst beim dritten Besuch des Parks tatsächlich dort laufen, denn die verheerenden Waldbrände 
der zurückliegenden Wochen, die auch einen Großteil der Waldflächen in und um Stellenbosch vernichtet hatten, ließen einen Eintritt nicht zu.
Teilweise war der Hauptweg des Parks durch die Forstarbeiten gesperrt. Wir waren dadurch gezwungen, andere Wege zu finden… und wir haben viele sehr anspruchsvolle Ausweichwege gefunden.
Wir hoffen, dass der landschaftlich sehr reizvolle Park schnell wieder in seinen Ursprungszustand gelangt. Hoffnung darauf machen bereits die ersten Triebe, die wir in der Nähe eines Bachs entdeckt haben.
“Ihr plant nur Eure Freizeit!”
Die Stimmung im Trainingslager war ausgesprochen gut. Es gab trotz “gelegentlichem Siechtums” in den ganzen zwei Wochen keinen einzigen Trainingslagerkoller. Vermutlich war unsere ausgewogen geplante Freizeit schuld daran.
Tafelberg im Nebel
Im letzten Jahr hatte Carsten den Tafelberg erfolgreich mit einigen anderen Hauptstadtläufern bestiegen. Aus diesem Grund führte er nun Merlin und Falko an einem trainingsfreien Nachmittag auf gleichem Pfad auf das etwa 1000m hohe Plateau über Kapstadt.
Der Aufstieg von der Westseite über den Platteklip Gorge wurde in etwa 50min bewältigt – also etwa 5min schneller als im letzten Jahr!
Uns bot sich während des Aufstiegs ein grandioser Ausblick auf Kapstadt. Je weiter wir allerdings dem Ziel kamen, wurde es zunehmend windiger und nebliger. Als wir schließlich oben auf dem Plateau angelangt waren, hatte sich das “Tafeltuch” bereits komplett über den Berg gelegt. Wir konnten nichts mehr sehen – nur Hören konnten wir noch die Nebelsirene, die uns aufforderte unverzüglich die letzte Seilbahn nach Unten zu nehmen.
Weingüter
Einer der größten Highlights des Trainingslager war der Besuch des Weinguts Dieu Donné. Ein Sonnenuntergang lässt sich vermutlich nirgendwo schöner und vor Allem stilvoller erleben, als auf der über dem Tal von Franschhoek gelegenen Sonnenterrasse des Weinguts. Die Speisen und Weine sind ausgezeichnet. Ebenfalls sehr schön war das Picknick auf dem Weingut Boschendal.
Pinguine
“Also nee, Pinguine müssen größer mit rein!
Sind ja große Spatzen! – also meine Freunde.”
Prof. Dr. Roland Wolff
Party
Girls dancing on stage get free drinks tonight! …but not Falko! He just gets problems with the security guy.
Hauptstadtläufer vereinigt Euch – Am Donnerstag gehts in Portugal weiter mit dem Training!
Die Redaktion
Trainingslager Lanzarote 2009
Dienstag, März 3rd, 2009Wie in den zurückliegenden Jahren sind wir auch in diesem Frühjahr zum Auftakt der Trainingslager-Serie in Vorbereitung auf die Freiluftsaison ins semispezifische Trainingslager nach Lanzarote geflogen.
Mit dabei waren Kai-Markus Kirchner, Falko Zauber, Carsten Schlangen, Merlin Rose und natürlich unser Trainer Prof. Dr. Roland Wolff.
Die Tage in der Wärme haben fast allen Hauptstadtläufer sehr gut getan. Leider fing sich Kai nach zwei Tagen eine Erkältung ein, die er bis zur Heimreise nicht mehr richtig auskurieren konnte.
Mit durchschnittlich etwa 20°Celsius waren die Tage sehr erträglich – nur an zwei Tagen hatte es für kurze Zeit geregnet.
Diploma
Wie immer ging es in den Tagen auf der Insel vulkanischen Ursprungs um die Erreichung möglichst vieler unterschiedlicher “Diploma” des Sportclubs “La Santa”. Die Ehrenurkunden sind unter Triathleten, Radfahrern und Läufern ungemein begehrt – UND – wir konnten in diesem Jahr erfolgreich einige davon erstreiten!
Diploma gingen vor Allem in den eher laufbetonten Disziplinen an die Hauptstadtläufer.
So konnten Carsten (5km) und Falko (10km / Duathlon) jeweils “First-Grade Diplomas” für die kleine Hauptstadtläufer-Gruppe sichern. Weitere Diplomas entfielen auf Merlin (2. Platz Kayak-Race), Carsten (2. Platz Triathlon) und Falko (3. Platz Triathlon) trotz desolater Schwimmzeiten.
In den nächsten Tagen werden wir hier auf dem Blog ein kleinen Video zeigen, die einen kleinen Einblick in die Anstrengungen geben.
Eierkochen, Spatzenfüttern, Hauptstadtläufer quälen…
Unser Trainer Roland Wolff gab sich wie gewohnt den sinnstiftenden und sehr anspruchsvollen Dingen des Lebens hin.
Einen kleinen Einblick in die Schwierigkeiten und Tücken der Disziplinen werden wir ebenfalls in einigen Tagen im Video zeigen.
Uns hat das Trainingslager viel Spaß bereitet. Wir freuen uns auf mehr.
Die Redaktion.
Bildimpressionen von der Vulkaninsel
Impressionen Skilanglauf Trainingslager Norwegen
Dienstag, Dezember 30th, 2008Norwegen war so schön! Um es Dir noch mal deutlich zu zeigen, haben wir die schönsten Bilder von vier Fotografen unserer Gruppe ausgewählt. Viel Spaß mit den Bildern von Franek Haschke, Carsten Schlangen, Dirk Schlangen und Christophe Chayriguet.
Die Redaktion