Dennoch haben wir uns mit letzter Kraft aufgerappelt und ein kurzes Video vom Training auf der Rasenbahn geschnitten. Viel Spaß beim Zuschauen.

Training X30

Ein ordentliches Pensum an Trainingseinheiten liegt nun hinter uns – UND – vor uns. Denn bereits am Donnerstag beginnt das nächste Trainingslager in Portugal. Aus diesem Grund haben wir in Südafrika vor Allem an unserer Ausdauer gefeilt und die ausgezeichneten Trainingsbedingungen vor Ort genutzt – und damit meinen wir nicht nur das Wetter mit durchgängigem Sonnenschein und angenehm warmen Temperaturen.

Viele lange Läufe durch stark profiliertes Gelände und ausgedehnte Fahrtspiele auf weichem, teppichartigen Rasen der nicht enden wollenden Rugbyfelder der Universität von Stellenbosch haben uns nun die nötige Grundlage für weitere Tempoläufe geliefert.

“Friss den Rasen!”

Ganz ohne “Laktatspritzen” ging es aber auch in Südafrika nicht. Unser Trainer Prof. Dr. Roland Wolff ließ Tempoläufe vor Allem auf der 400m Rasenbahn stattfinden. Gelenkschonend – aber vor Allem frustrierend anstrengend. An normale Durchgangszeiten war nicht zu denken…

Zur Abwechslung sind wir wie im letzten Jahr immer wieder auch auf den 10km von Stellenbosch entfernten Nationalpark Jonkershoek ausgewichen.

Allerdings durften wir erst beim dritten Besuch des Parks tatsächlich dort laufen, denn die verheerenden Waldbrände der zurückliegenden Wochen, die auch einen Großteil der Waldflächen in und um Stellenbosch vernichtet hatten, ließen einen Eintritt nicht zu.

Teilweise war der Hauptweg des Parks durch die Forstarbeiten gesperrt. Wir waren dadurch gezwungen, andere Wege zu finden… und wir haben viele sehr anspruchsvolle Ausweichwege gefunden.

Wir hoffen, dass der landschaftlich sehr reizvolle Park schnell wieder in seinen Ursprungszustand gelangt. Hoffnung darauf machen bereits die ersten Triebe, die wir in der Nähe eines Bachs entdeckt haben.

“Ihr plant nur Eure Freizeit!”

Die Stimmung im Trainingslager war ausgesprochen gut. Es gab trotz “gelegentlichem Siechtums” in den ganzen zwei Wochen keinen einzigen Trainingslagerkoller. Vermutlich war unsere ausgewogen geplante Freizeit schuld daran.

Tafelberg im Nebel

Im letzten Jahr hatte Carsten den Tafelberg erfolgreich mit einigen anderen Hauptstadtläufern bestiegen. Aus diesem Grund führte er nun Merlin und Falko an einem trainingsfreien Nachmittag auf gleichem Pfad auf das etwa 1000m hohe Plateau über Kapstadt.

Der Aufstieg von der Westseite über den Platteklip Gorge wurde in etwa 50min bewältigt – also etwa 5min schneller als im letzten Jahr!

Uns bot sich während des Aufstiegs ein grandioser Ausblick auf Kapstadt. Je weiter wir allerdings dem Ziel kamen, wurde es zunehmend windiger und nebliger. Als wir schließlich oben auf dem Plateau angelangt waren, hatte sich das “Tafeltuch” bereits komplett über den Berg gelegt. Wir konnten nichts mehr sehen – nur Hören konnten wir noch die Nebelsirene, die uns aufforderte unverzüglich die letzte Seilbahn nach Unten zu nehmen.

Weingüter

Einer der größten Highlights des Trainingslager war der Besuch des Weinguts Dieu Donné. Ein Sonnenuntergang lässt sich vermutlich nirgendwo schöner und vor Allem stilvoller erleben, als auf der über dem Tal von Franschhoek gelegenen Sonnenterrasse des Weinguts. Die Speisen und Weine sind ausgezeichnet. Ebenfalls sehr schön war das Picknick auf dem Weingut Boschendal.

Pinguine

“Also nee, Pinguine müssen größer mit rein!

Sind ja große Spatzen! – also meine Freunde.”

Prof. Dr. Roland Wolff

Party

Girls dancing on stage get free drinks tonight! …but not Falko! He just gets problems with the security guy.

Hauptstadtläufer vereinigt Euch – Am Donnerstag gehts in Portugal weiter mit dem Training!

Die Redaktion

Optimale Trainingsbedingungen

Das Leichtathletikstadion auf dem Universitätsgelände in Stellenbosch ist sicherlich eines der schönsten Trainingsorte, die wir bislang gesehen haben. Die Weinberge in und um Stellenbosch rahmen die Sportstätte malerisch ein. Direkt neben dem Stadion gibt es diverse Rugbyplätze, die sich wunderbar zum Einlaufen eignen.

Durch den vor der dem Kap der Guten Hoffnung fließenden Benguelastrom weht meist ein leichter und erfrischender Wind von der See. Auf dem Unigelände, etwas abseits vom Leichtathletikstadion gibt es eine zusätzliche Grasbahn. Wir haben diese vor Allem für längere Tempoläufe ohne Spikes genutzt.

Außerhalb von Stellenbosch gibt es eine anspruchsvolle 10km Runde durch den Nationalpark Jonkershoek, die wir für unsere morgendlichen Dauerläufe genutzt haben. Im Park lässt es sich auch vorzüglich wandern (Panoramawanderung). Leider haben wir zeitlich und kräftemäßig keine Wanderung mehr geschafft.

13 Tage = 26 Einheiten

In diesem Trainingslager hat unser Trainer Roland Wolff uns seine ganze Härte gezeigt. Es gab keinen Tag, an dem wir nicht zweimal trainiert haben. Die erste Woche gestaltete sich zur Eingewöhnung an die Wärme etwas ruhiger. Dafür haben wir sehr viele Kilometer auf den Rasenplätzen absolviert. In der zweiten Woche kamen die Tempoläufe dann in immer dichterer Folge – vor Allem die für so gefahrlos gehaltenen Ausflugstage waren mit Tempoläufen gespikt.

Hunger

An dem ein oder anderen Ausflugstag und nach unvollständigen Einkäufen machte sich unter uns Hauptstadläufern gelegentlich ein “leichter” Hunger bemerkbar. Unser Trainer Roland Wolff warf uns in der stimmungsschwankenden Hungerphase vor, wir würden uns sonst eh nur “mästen” und rechnete uns vor, wie viele Dauerläufe mit einem Kilo Körperfett absolviert werden können. Die Rechnung, die sicherlich auch der Prüfungsvorbereitung von Jonas Stifel diente konnten wir nicht so einfach hinnehmen. Ab einem bestimmten Zeitpunkt mussten wir durch “private Zusatzversorgung” die Defizite ausgleichen.

Ausgehmöglichkeiten

Wer hart trainiert braucht vor Allem Ablenkung. Allabendlich haben wir uns in das “Nachtleben von Stellenbosch” gestürzt – naja, zumindest haben wir kurz reingeschnuppert. Bereits ab zehn Uhr abends wird hier getanzt – sehr angenehm, wenn bereits um 7:30 am darauf folgenden Morgen der nächste Lauf ansteht.

An dieser Stelle möchten wir uns herzlich bei den vielen deutschen Studenten(innen) bedanken, die uns über die Tage an die Hand genommen haben.

Qualitätsessen zum Fast-Food-Preis

Der Südafrikanische Rand ist in den letzten Monaten zum Euro auf drastische Talfahrt gegangen. Für uns hatte das zur unmittelbaren Folge, dass wir Abends stets essen gegangen sind. Für bereits fünf Euro kann man ein gutes Abendessen bekommen.

Besonders empfehlen möchten wir an dieser Stelle den Besuch des Restaurants auf dem Weingutes Dieu Donné. Hier lassen sich herrliche Sonnenuntergänge erleben.

Gegen Ende des Trainingslagers haben wir eine kleine Weinverkostung in der Umgebung von Stellenbosch unternommen. Besonders reizvoll waren die Besuche der Weingüter “Kanonkop” und “Hartenberg“.

Die Redaktion